Польза и применение эластичных поясов

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

• Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
• Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

• Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
• Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга — гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема — ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе — носите его! Если вам неловко и неудобно — не носите. Главное, что имеет значение — никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: https://breakingmuscle.com/

Атлетический пояс для силовых тренировок. Его действие

Серьезное отношение к силовым тренировкам помогает не только формировать идеальную фигуру и поддерживать отменное здоровье, но иногда может повредить мышцы либо суставы. Чтобы избежать травматизма используется атлетический пояс.

Сегодня изобретено много аксессуаров и приспособлений, помогающих снять часть нагрузки, которые могут нанести вред организму. Все продвинутые культуристы знают предназначение атлетического пояса. Однако не все знают, как использовать его правильно. Некоторые игнорируют его применение, а другие тренируются только с его использованием. Поэтому стоит разобраться в его действии и влиянии на организм во время тренировок.

Атлетический пояс и правила его крепления

Это приспособление изготавливают в виде полоски с застежкой из ткани или натуральной/искусственной кожи. Материал очень влияет на разновидность поясов:

• из синтетической ткани изготавливаются пояса (низкие цены) для тренировок с небольшим весом;
• кожзаменитель (стоимость в среднем диапазоне) — работа со средним/большим весом;
• натуральная кожа (высокие цены) — возможность тренироваться с любым весом.

Кроме этого пояса подразделяются:

• на тяжелоатлетические с широкой средней частью;
• для пауэрлифтинга с прямой стандартной формой, имеющий застежку — карабин.

Пояс фиксируется внизу живота либо в области талии так, чтобы давил на брюшную полость и поддерживал позвоночник в прямом положении. С такой фиксацией диски между позвонками не будут слишком нагружены. Таким образом, он становится своеобразным корсетом: простым и полезным аксессуаром для тренировок, но и у него имеются некоторые недостатки.

Риск получения травм при неправильном использовании

Выполнение упражнений без приспособления задействует в работе мышцы спины и пресса, то есть естественный пояс, который сокращается и прижимается к спине, создавая прочную опору позвоночнику. Используя атлетический пояс, весь процесс происходит наоборот: мышцы живота как бы выпячиваются, упираясь в приспособление, что способствует возникновению некоторых проблем:

• постоянное его использование расслабляет естественный мышечный корсет, что может минимум повредить мышцы при последующем поднятии даже маленького веса;
• мышечная группа в области живота привыкает к неправильной работе, именно поэтому при отказе от этого спортивного аксессуара необходимо будет заново учить правильному функционированию;
• не рекомендуется резкий отказ от применения атлетического приспособления, чтобы исключить получение травмы позвоночника, надо постепенно сокращать время тренировок с приспособлением.

Все это может произойти только при нарушении правил использования пояса во время тренировок. Осторожное и внимательное применение могут дать отличный эффект.

Правила пользования атлетическим поясом

• надевается исключительно для работы с максимальным весом, дополнительные приспособления не нужны на тренировках с меньшим весом;
• во время перерывов между подходами следует обязательно снимать, телу необходим отдых от давления;
• при травме спины ношение аксессуара обязательно, для снятия нагрузки на поврежденные участки;
• для сохранения талии уменьшается время прокачки пресса, которая происходит иногда при выполнении других упражнений, в таком случае необходимо носить приспособление.

Использования атлетического аксессуара необходимо исключительно для дополнительной страховки при выполнении выпадов, тяжелых приседаний, становой тяги. В прочих случаях целесообразно пользоваться естественным мышечным корсетом с условием отсутствия повреждений в области позвоночника.

Как найти нужную секцию силовых тренировок с использованием приспособлений?

Многие спортивные клубы открыты для людей, желающих усовершенствовать свое тело. Профессиональные инструкторы организовывают тренировки с оптимальной программой занятий, особо контролируя правильность выполнения силовых упражнений и время тренировок.

Обычно в комплекс занятий включают дополнительные тренировки на выбор: боксом, теннисом, ABS и другие.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• 

  Светлана

  2018-08-11 11:13:32

  Обратилась в клинику Бобыря с сильной болью в пояснице, что даже ходить не могла нормально, через каждые несколько шагов такие прострелы, будто током прошибает, хватаешь воздух ртом…, не говоря уже о том чтобы слегка наклониться. МРТ показало что у меня две грыжи в поясничном отделе 5 и 8 мм…. Читать дальше

• 

  Ирина

  2017-02-02 20:18:06

  Огромное спасибо Сергею Дмитриевичу Сорокину за профессионализм, за чуткость и огромное желание не только помочь, но и научить самостоятельно себе помогать и поддерживать себя в физической форме несложными упражнениями, которые достаточно элементарно включить в свой жизненный ритм. Обратилась с… Читать дальше

• 

  Ирина А.

  2014-09-17 10:43:15

  Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше

• 

  Светлана

  2015-04-06 00:56:28

  Спасибо Доктору — Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Пояс для позвоночника: зачем он нужен

Позвоночник имеет большое значение для человека. Однако каждый день на него выпадает чрезмерная нагрузка. Поэтому не удивительно, что в определенный момент человек сталкивается с проблемами в виде болей, возникающих в позвоночном столбе.

Если не обращать внимания на эти симптомы, которые подает наш организм, то рано или поздно все может закончиться развитием того или иного заболевания. А тогда потребуется лечение болезней позвоночника. А это требует не только определенного времени, но и денежных трат. Если говорить о конкретных заболеваниях, то чаще всего люди сталкиваются с такими, как остеохондроз, спондилез. Кроме этого часто развиваются такие недуги, как радикулит и межпозвонковая грыжа. Однако каждый может обезопасить себя от подобных проблем. Все, что для этого нужно — приобрести пояс для спины.

Для чего нужен пояс для позвоночника?

Используя в своей повседневной жизни пояс для позвоночника, вы можете обеспечить защиту для спины. Главным достоинством данного пояса является то, что с его помощью обеспечивается надежная фиксация нужного сегмента позвоночника. Вследствие этого исключается риск его травмирования. Если у вас имеются определенные проблемы со здоровьем, то приобретайте и начинайте носить данный аксессуар. Его ношение каждый день позволит вам повысить свою трудоспособность. А кроме этого вы сможете благодаря поясу снизить риск травмы.

В специализированных магазинах в настоящее время предлагаются различные виды поясов для позвоночника. Отдельные модели помимо своей основной функции — обеспечение поддержки и фиксации — обладают еще и согревающей функцией, а помимо этого могут массировать проблемную зону позвоночника при ношении. Другие же имеют иное предназначение — коррекция осанки. Удобство и небольшая толщина — это главные достоинства пояса для позвоночника. Благодаря этому под одеждой он незаметен. А его ношение в повседневной жизни не создает никакого дискомфорта.

Показания для ношения

Существует ряд случаев, когда необходимо носить ортопедический пояс для спины:

Носить его показано, если у человека имеются такие заболевания, как остеохондроз, спондилолистез. Если человек страдает такими недугами, как спондилоартроз, спондилез, то для облегчения состояния также необходимо завести практику регулярно носить данный аксессуар;

Если имеются межпозвонковые грыжи, то тоже необходимо носить такой пояс;

При наличии такого заболевания, как остеопороз, ношение данного ортопедического аксессуара просто необходимо. С его помощью можно снизить риск возникновения переломов.

Переломы компрессионного типа также является серьезным основанием для того, чтобы носить этот аксессуар;

Если человек перенес операцию на позвоночнике, то на период восстановления необходимо постоянно носить данный аксессуар. Также он нужен и в том случае, если человек недавно получил травму.

Как метод защиты от болезненных ощущений данный пояс используется при сколиозе и других деформациях.

Пояса для спины: лечебное воздействие

Начав носить данный аксессуар, главный эффект, который вы получите — поддержание мышц в тонусе. Помимо этого позвонки надежно защищены от повышенных нагрузок. Вдобавок к этому обеспечивается защита от растяжения мышц и связок. Еще один лечебный эффект, возникающий при ношении таких поясов, связан с активизацией в околопозвоночных тканях процессов кровоснабжения. Также ношение лечебного пояса обеспечивает возможность для фиксации в правильном положении позвоночника, тем самым исключая возникновение его деформации. Когда человек начинает носить такой пояс на регулярной основе, то происходит снижение болевых ощущений на проблемных участках позвоночника.

Если говорить о принципе работы данного аксессуара, то он довольно прост. Позвоночник человека включает большое количество сегментов, отличающихся достаточной мобильностью. Если у человека возникло какое-либо заболевание, то в их мобильности возникает фактор нестабильности. А последствия этого могут быть достаточно серьезными. Повреждения могут получить как сами позвонки, так и хрящевая ткань дисков. Если правильно подобрать пояс для спины и носить его на регулярной основе, то это приведет к образованию дополнительной оболочки. Она предотвратит возникновение гипермобильности позвонков. Человек сможет совершать движения, не испытывая никаких неудобств. Болевые ощущения будут исключены. Кроме этого риск повреждения позвонков тоже будет отсутствовать.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Применение блокады для лечения шейного и поясничного отдела позвоночника

  Боли в спине всегда очень неприятны, сильно утомляют и изматывают, заметно снижают двигательные функции и мешают нормальной жизни человека. Попробуйте, например, повернуть или наклонить голову,…

• Когда болят суставы, необходимо…

  Если вы думаете, что болят и не сгибаются суставы только у пожилых людей, то вы ошибаетесь. С такими проблемами к ревматологу обращаются 60% людей в возрасте от 25 до 60 лет, а иногда и дети. Врачи…

• Грыжа поясничного отдела позвоночника

  Грыжа — это выпадение или выпячивание какого-либо органа, целиком или его части в патологические или естественные внутренние полости организма. При грыже межпозвоночных дисков происходит…

• Как алкоголь мешает в процессе диагностики заболеваний спины

  В статье рассмотрены методы диагностики травм и заболеваний спины. Также определяются трудности, которые мешают проведению диагностики и влияют на постановку диагноза. Также описываются методы…

• 

  Светлана

  2015-04-06 00:56:28

  Спасибо Доктору — Халили Рамазану Нусретовичу за физическое и душевное здоровье! Потрясающий эффект от лечения! Просто начала жить! Читать дальше

• 

  Иван

  2017-09-15 17:12:38

  Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Читать дальше

• 

  Юлия

  2015-10-08 11:52:19

  Хочу выразить огромную благодарность врачу Евгению Юрьевичу Золотареву, Клиника Бобыря, м. Алексеевская. Пройти курс остеопатии у Евгения Юрьевича мне порекомендовал мой друг, походивший у него лечение. Меня мучили постоянные и сильные головокружения, было нервное истощение. До этого я лежала в… Читать дальше

• 

  Дмитрий

  2015-11-22 13:22:40

  У меня сколиоз 2-й степени, по этой причине весной 2015 г. меня в течении 3-х месяцев мучили боли в позвоночники, особенно болезненны были повороты с боку на бок и ощущалось постоянное жжение, также появилась боль в левом бедре из-за чего начал хромать. Решил обратиться в клинику Бобыря. Первое… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет