Тайский бокс, Муай Тай, Самозащита

Тайский бокс, Муай Тай, Самозащита

Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!

1. Икроножные мышцы

Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!

Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!

2. Растяжение запястья или вывих кулака

Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.

Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!

3. Ушибы ребер

Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче, которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.

Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!

4. Мозоли на ногах

Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!

Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!

5. Травмы голени

Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!

Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.

6. Голеностопные суставы и стопа

Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!

Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!

7. Загруженность и растяжение шеи

Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)

Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!

Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!

P.S. Приглашаю тебя принять участие в моем уникальном Онлайн курсе «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который за короткий срок сделает из тебя настоящего бойца и даст тебе понимание и знания в тренировках Муай Тай.

Если ты хочешь освоить самый жесткий и эффективный вид единоборств — тайский бокс (муай тай), то очень рекомендую тебе мой видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе» и книгу «20 лучших приемов Муай Тай».

Если же тебя больше интересует самооборона на улице, то тебе очень поможет мой новый видео курс «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который содержит самые практичные и легко применимые приемы самообороны!

Все это, ты можешь получить абсолютно бесплатно!

Травмы в тайском боксе

Многие новички задаются вопросом, насколько травмоопасен тайский бокс. А многие по каким-то причинам считают, что тайский бокс — это обязательно сломанные носы, рассеченные брови и т.д.

Постараемся в этой статье более менее реально описать ситуацию, которая касается травм в тайском боксе.

1. Муай тай — это в первую очередь просто спорт. Поэтому нельзя сказать, что он намного опаснее, чем другие виды, поэтому в целом вероятность получения какой-либо травмы здесь такая же, как и в других спортивных направлениях.

2. На тренировках спортсмены занимаются в специальной экипировке, которая нацелена на защиту головы, корпуса, голеней, стопы. Есть специальная боксерская капа — которая защищает челюсть. Поэтому, можно сказать, что все направлено на предотвращение травм.

3. Занятия по тайскому боксу, какой бы клуб это ни был, в первую очередь нацелены на отработку технических действий, тренировку, развитие физических качеств, поэтому все спарринговые упражнения выполняются в «лайт контакте», не в полную силу.

Кроме того, тренер всегда следит, чтобы все выполнялось на контроле, и никогда не поставит новичка в ситуацию, которая может быть травматичной для него.

Но, несмотря на всю осторожность, по мере того, как из новичка вы будете превращаться в более опытного спортсмена, интенсивность тренировок будет расти, нагрузка увеличиваться, а спарринг партнеры становиться все более матерыми, некоторые неприятные моменты все же будут с вами происходить.

Что же это может быть?

1. Икроножные мышцы

Часть тела, которая точно даст о себе знать.

Самая простая причина — интенсивная нагрузка на ноги, беговая и прыжковая активность. От одной более менее длительной пробежки икры могут чувствительно забиться. Например, на следующий день после тренировки.

Это процесс абсолютно нормальный, что делать с пост тренировочной болью читайте здесь.

Вторая причина — пропущенные удары.

2. Запястья

Отработки ударов по снарядам могут вызвать мелкие растяжения или вывихи запястья. Неловкое движение в клинче, может, тоже привести к каким-либо неприятным ощущениям.

Как избежать:

Всегда бинтуйте руки. Никогда не работайте голыми руками по снарядам, ни к чему хорошему это не приведет. Соблюдайте правильную технику ударов, сжимайте кулак во время удара. Укрепляйте кисти специальными упражнениями.

3. Ребра

Основная причина травм этой части тела — пропущенные удары. Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче.

4. Мозоли на ногах

С этим неприятным моментом сталкиваются все новички, которые приходят в клуб тайского бокса. Тренировки по муай тай проходят босиком, очень частые скольжения, повороты и передвижения, естественно, приводят к мозолям. Но со временем кожа становится более грубой и привыкает к таким нагрузкам.

5. Голень

К сожалению, голень в тайском боксе часто подвергается травмам. Резкие и неприятные болевые ощущения часто возникают при неудачном ударом голенью в колено или локоть.

Как избежать:

Всегда надевайте накладки на голень. При чем, посоветуйтесь со тренерами или товарищами по команде при выборе накладок, желательно, чтобы они были плотными и подходили вам по размеру, закрывая голень целиком.

6. Голеностопные суставы и стопа

Неловкий удар стопой в локоть — частая причина ушибов голеностопа. Так же из-за множества разнообразных передвижений на ногах, бывают случаи, что нескоординированные действия, да и просто случайности, приводят к растяжениям стопы.

Как избежать: будьте осторожны, следите за своими движениями и контролируйте их.

7. Загруженность и растяжение шеи

Именно с такими последствиями можно столкнуться после отработки клинча на тренировке. Нагрузка на шею в тайском боксе довольно высока, так как на вас обязательно кто-нибудь «повиснет» и прокачает вашу ею в разные стороны.

Как избежать:

Хорошо разминайте шею перед тренировкой. Закачивайте мышцы специальными упражнениями.

Общие рекомендации по избеганию травм в тайском боксе:

1. Обязательно перед каждой тренировкой хорошо разминайте все мышцы и суставы. Тело должно быть разогретым, это делает мышечные волокна более эластичными, а значит менее подверженными травмам.

2. Используйте специальные разогревающие тайские мази или любые спортивные.

3. Уделяйте внимание на тренировках закачке отдельных групп мышц, которые чаще всего подвергаются травмам.

4. Грамотно используйте технику защиты в спарринге. Защищайте голову и корпус.

5. Будьте просто бдительны и внимательны. Чаще всего травмы происходят из-за невнимательности и халатности.

В заключении:

В тайском боксе, как в любой другой двигательной активности есть вероятность получения травм. Ничего не происходит только с тем, кто ничего не делает. Но в любом зале на тренировках все направлено на то, чтобы минимизировать травмы. И в первую очередь все зависит от вашего подхода к делу и самосознания.

Соблюдение простых правил всегда поможет вам избежать травм.

Будьте бдительны и разумно подходите к тренировочному процессу.

Эффективные способы минимизировать травмы в тайском боксе

В статье анализируется травмоопасность тайского бокса, причины этого и способы минимизации травм на тренировках и соревнованиях муай-тай.

Ключевые слова: тайский бокс, муай-тай, травма, боец, спортивная карьера, боевой вид спорта.

Муай-Тай или буквально тайский бокс — это боевой вид спорта в Таиланде, в котором используется удар в стойке вместе с различными техниками схватывания. Эта дисциплина известна как «искусство восьми конечностей», поскольку она характеризуется комбинированным использованием кулаков, локтей, коленей и голеней. Муай-Тай получил широкое международное распространение в конце 20-21 века, когда западные практикующие из Таилада начали соревноваться в кикбоксинге, матчах со смешанными правилами, а также матчах по правилам муай-тай по всему миру.

Тайский бокс — это боевой вид спорта, в котором используются восемь различных частей тела (кулаки, локти, колени и голени), при этом травмы довольно распространены на всех уровнях муай-тай. Травма считается отчетной, если она требует от спортсмена отдыха более одного дня. О многих травмах в практике муай-тай не сообщается, так как бойцы могут сначала не заметить травм, отказываясь признать, что им нужно лечение, либо у них повышенный болевой порог, страх, что их инструктор воспримет травму негативно, либо вовсе замешательство относительно того, что является травмы. Как и в большинстве видов спорта, уровень травматизма, как правило, выше у начинающих, а не у любителей и профессионалов. Повреждения мягких тканей являются наиболее распространенной формой травм в муай-тай, на которые приходится от 80 до 90 % всех травм. Второй наиболее распространенной травмой среди начинающих и любительских бойцов Муай-тай являются растяжения. Многие участники исследования признались в недостаточном разогреве перед травмой. Третьей наиболее распространенной травмой являются переломы, которые чаще наблюдаются у профессиональных бойцов, чем у бойцов-любителей, потому что первым разрешен полный контакт, а начинающим — нет. Наиболее распространенными местами переломов являются нос, запястные кости, пястные кости, пальцы и ребра. Распространение травм значительно различается между тремя группами (начинающими, любительскими и профессиональными), так как, по-видимому, это связано с тем, что человек задействует преимущественно силу в ущерб использования различного защитного снаряжения, как на первых этапах [1].

Было проведено исследование [2], результаты которого демонстрируют, что более половины (55,4 %) бойцов муай-тай сообщили о травме в своем последнем соревновании. Большинство зарегистрированных травм были травмами мягких тканей и ниже по шкале тяжести травмы. Около 20 % травм связаны с переломом или сотрясением мозга. Сообщалось, что в большинстве случаев травмы не влияли ни на завершение боя, ни на его исход. В целом, бойцы, сообщавшие о более высокой частоте травм, были моложе, были женщинами, либо имели больший опыт соревнований и являлись профессиональными бойцами.

Нижние конечности (51 %) являются наиболее часто травмированной областью тела, травмированной во время боев. Напротив, сотрясение мозга представляло небольшую долю зарегистрированных травм. Это может быть связано, в частности, с тактикой ведения боя в муай-тай, когда можно атаковать несколько целей, включая тело и ноги, с помощью восьми видов оружия (две руки, два локтя, два колена и две ноги). Принимая во внимание тот факт, что оценка по муай-тай присуждает сильные удары ногами и коленями, все тело может быть основной мишенью по сравнению с боксом, который поражает голову чаще всего.

Важность решения проблемы минимизации травм очевидна, потому что совершенствование тактики подготовки и ведения боя в тайском боксе послужит как психофизическому развитию личностей спортсменом, выполняя основную задачу спорта, так и позволит тайскому боксу как виду боевого искусства еще больше укрепить свои позиции как спорта на мировой арене и поможет стимулированию интереса к нему со стороны молодых людей.

Чем опасны частые травмы для спортсмена? Рассмотрим основные причины, обуславливающие важность минимизации травм при занятиях тайским боксом:

1) Преждевременная смертность и в принципе случае смертности от смертельных ударов. Накопление микротравм, последствия которых не всегда полностью реабилитируются, в конечном итоге может привести к развитию хронической болезни (особенно в случае сотрясения мозга), что может укоротить жизнь. Хотя лишняя категоричность ни к чему, и стоит сказать, в данном источнике [3] есть примеры многих бойцов тайского бокса, которые дожили практически до 90 лет. Вероятнее всего, это обусловлено тем, что ими были соблюдены меры по минимизации травм, представленных ниже в данной статье.

2) Прекращение спортивной карьеры. Нет никаких гарантий, что травма, полученная на соревнованиях, не станет последней для спортсмена, по причине которой он не станет инвалидом. Конечно, все его действия направлены на то, чтобы избежать подобного исхода, но всегда есть вероятность худшего. Инвалидность не позволит бойцу продолжать свою спортивную карьеру, а может быть и полноценную здоровую жизнь.

3) Посттравматический стресс. Психическая составляющая человека играет даже большую роль в его развитии, чем физическая. Травма, полученная спортсменом, может быть воспринята им настолько серьезно, что он будет вынужден покинуть свой спортивный путь и пройти психологическую реабилитацию. Это редкость, но вполне возможно, что удар в голову может повлечь за собой и психологические изменения.

Таким образом, травмы действительно опасны для бойца муай-тай. Но нет ни одного безопасного боевого искусство. Основной целью спортсмена в тайском боксе должна быть отлаженная тактика минимизации травмоопасности при тренеровкам и соревнованиях. Разберемся, что это значит.

Рассмотрим три группы правил, которые помогут уменьшить до минимума количество травм при занятиях тайским боксом.

1) Общие правила.

— Бойцы должны быть здоровы, что необходимо подтверждать прохождением медицинского обследования у хирурга, стоматолога, отоларинголога, невропатолога;

— Бойцы должны четко понимать и знать правила безопасности и принципы оказания первой помощи;

— Любая тренировка или выступление должны сопровождаться качественно выполненной разминкой;

— Партнеры бойцов должны соответствовать им по возрасту, весу и уровню подготовки;

— Нагрузки должны расти пропорционально по мере повышения спортивной подготовки;

— Тренеру необходимо контролировать правильность выполнения той или иной техники ударов или защиты своими учениками и в принципе он должен следить за процессом тренировки.

2) Во время тренировки:

— Тренировки необходимо выполнять босиком, чтобы со временем кожа ног бойцов загрубела и это больше не вызывало проблем. Но такая тактика сопровождается наличием мозолей, предотвратить которые можно либо мягким покрытием полов, либо все же с помощью использовать спортивной обуви.

— Развитие гибкости и растяжки обязательно предполагает качественную и тщательно проведенную разминку;

— Отработка ударов предполагает наличие цельной, неповрежденной экипировки, такой как перчатки, бинты, бандаж, капа. Они обеспечивают защиту голени, кистей, торса, зубов и т.д;

— Мешки для отработки ударов должны иметь мягкую, а не твердую набивку. Важно использование снарядных перчаток;

— Важно использование шлемов и перчаток весом от 16 унций, которые также эффективно минимизируют травмы во время тренировок;

— Тренировка должна быть организована опытным и внимательным тренером, методика обучения должна быть эффективной и безопасной, и также предполагать разъяснительные работы.

3) Во время соревнований основным требованием к бойцам является следование всем правилам, которые направлены в первую очередь на сохранение здоровья бойцов, а уже потом на достижение результата боя.

Если до этого речь шла о защите, то также стоит сказать и о нападении, потому что оба бойца должны как уметь защищаться, так и наносить такие удары, которые не приведут к смертельному исходу или инвалидности противника. Необходимо понимать, что тайский бокс — это вид спорта, а не бой насмерть. И достигать необходимо результата, а не реализации личных разрушительных мотивов. Вот почему психологическая составляющая также важна, как и физическая подготовленность.

Итак, тайский бокс считается наиболее травмоопасным видом спорта. Но здравый рассудок и качественная психофизическая подготовка могут обеспечить минимальную травмоопасность для бойца. Это значит, что преимущественно он сам отвечает за свое здоровье.

Литература:

1. Травмоопасность тайского бокса тай [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://bjsm.bmj.com/content/35/5/308
2. Болах Б., Витковски К., Зерзут М. Травмы и перегрузки в тайском боксе (муай-тай) // Б. Болах, М: Издательство — 2015. 11. С.339-349.
3. Продолжительность жизни бойцов муай-тай [Электронный ресурс]. Режим доступа: https://sport.wikireading.ru/11525

Основные термины (генерируются автоматически): тайский бокс, травма, боец, боевой вид спорта, спортивная карьера, вид спорта, отработка ударов, распространенная травма, сотрясение мозга.